Contando ovejitas: Valeriana, Passiflora, Melatonina, ¿qué me tomo?

Hace calor y eso hace que durmamos mal, así que bueno, al mal tiempo buena cara, irse a dormir más tarde y si estáis de vacaciones despertaos después y lo comido por lo servido pero... ¿qué pasa si esto no solamente te ocurre en verano? Recuperamos un tip de salud de los farmacéuticos que integran Quemedaspara:

Los buenos hábitos para dormir bien:

• No ingerir bebidas excitantes entre 2-3 horas antes de acostarse
• Procurar no acostarse inmediatamente después de cenar
• Apagar la televisión y relajarse en la cama
• etc..

Si a pesar de cumplir con las medidas habituales (que incluyen contar ovejas) la cosa no funciona, te recomendamos pasarte por nuestra sección de fitoterapia y te aconsejamos:
Valeriana, Espino blanco, Passiflora, Amapola de california,.....

AMAPOLA DE CALIFORNIA (Eschscholtzia californica cham.)

 

• Ayuda a calmar el nerviosismo y el estrés, mejorando además la conciliación y calidad del sueño.

• Está especialmente recomendada para los trastornos de sueño ligados a despertares precoces.

PASIFLORA (Pasifl ora incarnata L.)

• Favorece la conciliación del sueño, prolongando las fases del sueño profundo, proporcionando un sueño reparador y de calidad.

• La Pasiflora mejora la calidad del sueño, restaurándolo de forma progresiva.

VALERIANA (Valeriana offi cinalis L.) 

• Tradicionalmente utilizada por su efecto sedante suave y relajante.

• Ayuda a calmar el nerviosismo y el estrés, y facilita la conciliación del sueño.

• Su acción tranquilizante la hace indicada en estados de nerviosismo, estrés y ansiedad.

Podéis encontrar estas plantas por separado o de manera conjunta bajo el mismo medicamento como: Valeriana Leo Valeriana Kneipp o Serenia (Bayer)

Si eres de los que prefiere homeopatía, prueba Sedatif PC.

Si eres de los que prefiere la melatonina, te explicamos cómo funciona aquí: 
que contribuye a disminuir el tiempo necesario para conciliar el sueño y a aliviar la sensación subjetiva de desfase horario (jet lag) y vitamina B6, que contribuye al funcionamiento normal del sistema nervioso.
La Melatonina, también es un buen regulador del sueño. La dosis debería ser 5 mg ingeridos 1 hora antes de acostarse y la pueden tomar desde niños (hay gotas como el Melatonil) a ancianos polimedicados.

Dentro de los medicamentos, antihistamínicos como la Doxilamina, que podamos comprar en la farmacia sin receta (Dormidina, Soñodor) y que, utilizados de manera puntual, viajes o ejemplos como el que me comentas pueden resultar muy útiles.

Este tipo de medicamentos no están recomendados en personas mayores polimedicadas. Además que te dejan la boca seca (efecto secundario muy habitual).

Si a pesar de todo esto y tras un periodo de unos 15 días no se consigue conciliar el sueño... lo mejor es que acudáis al médico de cabecera.