martes, 7 de julio de 2015

Cómo actuar frente al dolor de: hombros, codo, muñeca, rodilla o tobillo


En la farmacia recibimos consultas referentes al tratamiento de lesiones debidas, a menudo, a la práctica deportiva o al uso continuado de una determinada articulación durante la actividad laboral. Aquí os traemos unos pequeños consejos sobre cómo actuar frente a cada uno de ellos: 




Además del adecuado tratamiento farmacológico para aliviar el dolor debido a la lesión en una articulación (contusión, esguince…), es necesario que el paciente tenga en cuenta algunas recomendaciones para que la recuperación de su lesión sea rápida y el conjunto del tratamiento resulte efectivo.

Recomendaciones generales

  • Pregunte a su médico qué estiramientos puede realizar.
  • Tras finalizar los estiramientos, aplique frío en la zona 10-15 minutos. Nunca aplique frío directamente sobre la piel, utilice un trapo o toalla que aisle la piel del contacto directo con el foco de frío. Transcurridos los 10-15 minutos, aplique crema antiinflamatoria sobre la zona afectada.
  • Consulte con su médico si el dolor persiste durante más de 7 días.

Recomendaciones específicas

Hombro

  • No trabaje con sus brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo. De ser necesario, utilice un banco para pies o una escalera.
  • Guarde los elementos cotidianos que usted usa en lugares que pueda alcanzar fácilmente.
  • Para dormir acuéstese ya sea boca arriba o sobre el lado que no le duele.
  • Descansar el hombro dolorido sobre un par de almohadas puede ayudar.
  • No lleve el bolso sólo sobre un hombro.

Codo

  • No sujete herramientas o lápices con mucha fuerza.
  • No coja grandes pesos durante tiempo prolongado.
  • Utilice una codera (codo de tenista) durante la actividad física.

Muñeca

  • Use el antebrazo o el brazo entero en lugar de sólo su muñeca o la mano.
  • Agrande los mangos de las herramientas, utensilios, lápices y plumas con cinta u otro material para que no los sostenga muy apretadamente.
  • Lleve muñequera durante periodos de actividad prolongada. Realice descansos cada 30 minutos.

Cadera

  • Duerma sobre el lado que no le duele con una almohada entre las piernas.
  • Recuerde que es importante no aumentar de peso, la cadera soporta gran parte de nuestra carga.
  • Use zapatos sin tacón que sean acolchonados y cómodos.

Rodilla

  • Evite realizar largas caminatas o iniciar una actividad deportiva sin consultar con su médico.
  • Recuerde que es importante no aumentar de peso, ya que la rodilla es la articulación del cuerpo que más carga soporta.
  • La utilización de una rodillera blanda, podría ayudarle a reiniciar la marcha con normalidad.

Tobillo

  • Evite realizar largas caminatas o iniciar una actividad deportiva sin consultar con su médico.
  • Tras la retirada del vendaje inicial, pregunte a su médico por la aplicación de un vendaje funcional para ponérselo antes de empezar a caminar.
  • Es importante que haga los ejercicios sin apoyar el pie en suelo, hasta que su médico le indique y hasta que no le genere dolor.

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