Cómo actuar frente al dolor de: hombros, codo, muñeca, rodilla o tobillo

En la farmacia recibimos consultas referentes al tratamiento de lesiones debidas, a menudo, a la práctica deportiva o al uso continuado de una determinada articulación durante la actividad laboral. Aquí os traemos unos pequeños consejos sobre cómo actuar frente a cada uno de ellos: 

Además del adecuado tratamiento farmacológico para aliviar el dolor debido a la lesión en una articulación (contusión, esguince…), es necesario que el paciente tenga en cuenta algunas recomendaciones para que la recuperación de su lesión sea rápida y el conjunto del tratamiento resulte efectivo.

Recomendaciones generales

• Pregunte a su médico qué estiramientos puede realizar.
• Tras finalizar los estiramientos, aplique frío en la zona 10-15 minutos. Nunca aplique frío directamente sobre la piel, utilice un trapo o toalla que aisle la piel del contacto directo con el foco de frío. Transcurridos los 10-15 minutos, aplique crema antiinflamatoria sobre la zona afectada.
• Consulte con su médico si el dolor persiste durante más de 7 días.

Recomendaciones específicas

Hombro

• No trabaje con sus brazos por encima del nivel del hombro por mucho tiempo. De ser necesario, utilice un banco para pies o una escalera.
• Guarde los elementos cotidianos que usted usa en lugares que pueda alcanzar fácilmente.
• Para dormir acuéstese ya sea boca arriba o sobre el lado que no le duele.
• Descansar el hombro dolorido sobre un par de almohadas puede ayudar.
• No lleve el bolso sólo sobre un hombro.

Codo

• No sujete herramientas o lápices con mucha fuerza.
• No coja grandes pesos durante tiempo prolongado.
• Utilice una codera (codo de tenista) durante la actividad física.

Muñeca

• Use el antebrazo o el brazo entero en lugar de sólo su muñeca o la mano.
• Agrande los mangos de las herramientas, utensilios, lápices y plumas con cinta u otro material para que no los sostenga muy apretadamente.
• Lleve muñequera durante periodos de actividad prolongada. Realice descansos cada 30 minutos.

Cadera

• Duerma sobre el lado que no le duele con una almohada entre las piernas.
• Recuerde que es importante no aumentar de peso, la cadera soporta gran parte de nuestra carga.
• Use zapatos sin tacón que sean acolchonados y cómodos.

Rodilla

• Evite realizar largas caminatas o iniciar una actividad deportiva sin consultar con su médico.
• Recuerde que es importante no aumentar de peso, ya que la rodilla es la articulación del cuerpo que más carga soporta.
• La utilización de una rodillera blanda, podría ayudarle a reiniciar la marcha con normalidad.

Tobillo

• Evite realizar largas caminatas o iniciar una actividad deportiva sin consultar con su médico.
• Tras la retirada del vendaje inicial, pregunte a su médico por la aplicación de un vendaje funcional para ponérselo antes de empezar a caminar.
• Es importante que haga los ejercicios sin apoyar el pie en suelo, hasta que su médico le indique y hasta que no le genere dolor.

 Fuente: Club de la Farmacia